rozciąganie trening

[...] jednoracz 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke ze skretem 4x12-8. Ściąganie z góry wyciag jednoracz do boku 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantli 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z dopieciem 5x15 Biceps Uginanie sztangi szeroko 3x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hamtla modlitewniku 4x12-8 plank brzucj rozciąganie

[...] czoła 4x10 Francuskie Leżąc gryf łamany wąska 3x10 prostowanie Leżąc hantel w poprzek do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga prosta szeroko z dopieciem 4x12 uginanie mlotkowe siedząc po skosie na zewnątrz 3x10 modlitewnik gryf lamany wąsko 3x10 Przedramie seria łączona uginanie nachyt plus podchwyt 3xmax z przerwami 30s plan brzuch rozciąganie

[...] banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skoks ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie łokieć dokucza coraz bardziej pewnie ze względu na coraz mniejsze bf

[...] Leżąc gryf lamany 3x10 Francuskie Leżąc hantek w poprzek twarzy 3x10 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie sztangi wąska modlitewnik 3x10 przedramie seria łączona 3x Uginanie ramion nachwyt plus uginanie na kolanach podchyt plus uginienie na kolanaxh nachwyt brzuch Planki rozciąganie

trening szybkie plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie chwyt szeroki wyciąg poziomy 4x12pow wiosłowanie hantlami Leżąc na ławce skośnej 4x10pow plank brzuch rozciąganie

[...] 5,7,9,11,13,15 przysiad z hantlem sumo 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem 3x10 suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie szeoko maks Dwuglowe Uginanie Leżąc 5x15 sklony 5x15 sztanga stojąc Planki brzuch rozciąganie po weselu i ładowaniu fajnie sie biegało i trening tez konkretny

[...] 4x12 przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 suwnica jedna noga 4x12 dobicie 1 seria max szeroko Dwuglowe Maszyna lezac 5x15 sklony ze sztanga 5x15 plank brzuch rozciąganie nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc x10,12,13,13,15 pow rozpiętki w pionie 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie stojąc 2x12 Unoszenie hantli w przod 4x12 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 plank brzuch rozciąganie i fotka w majtkach startowych /SFD/2019/8/20/2888e9297c3a40f78fd3ce4061f06627.jpg

[...] Unoszenie na boki hantli siedząc 5x10,12,13,13,15 pow rozpiętki siedząc 4x12 Wyciskanie smith siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 2x10pow Unoszenie hantli w przod 4x12 Unoszenie na boki maszyna co minutę 6 serii Dwuglowe uda Skłonny ze sztanga 5x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12 plank brzuch rozciąganie

[...] ze sztangielka 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 co minutę suwnica jedna noga 4x12 wyprosty na maszynie ze spiecie 5x15-12 Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 5x15 Uginanie stojąc maszyna 5x15 brzuch Planki i rozciąganie teraz nocka na bramce rano aeroby i spać ;)

[...] poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę [...]

[...] minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to nie [...]

3 tydzień masy waga na czczo 113,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 [...]

[...] lawce skośnej 4x12-8 bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie na boki siedząc 4x12-8 unoszenia na boli lezac nq lawxe skośnej 5x15 plank brzuch rozciąganie dzis taka rozkmina po zrobieniu sobie zdjęcia ze może takie wczasy na allu po zawodach to nie głupie tylko nie 2 a tydzień i nie schodzić nagle z tab na [...]

[...] 180x10 200x8 zaczyna mnie to gniesc na miednicy a siła idzie po 20kg na tydzień bo robie to 4 raz w życiu wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki lezac na lawce skośnej 4x15-12 trx 8 serii max powtorzen plank brzuch rozciąganie

[...] w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie dzisiaj też caly dzień się bawię w budowlańca ale powoli wszystko zmierza ku końcowi aaa badania wyszły w miarę ok więc można sie bawić dalej

[...] na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie sznurka do bioder 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 unoszenia hantli w przod ze skretem stojac 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15 Plecy podciaganie sztangi lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie linki lezac na lawxe skos dodatni 4x12-8 trx 8nserii max co minutę plank brzuch rozciąganie zaczynaja dokuczac back pumpy po tych ciagach i hipach

[...] 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawxe skośnej 4x12-8 Ściąganie sznurka 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 Unoszenie w przod hantli 5x15-12 przedramie 4x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu lina Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienie plank brzuch rozciąganie.